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   말을 못 할 땐 '텍스트로 전화 받기', 아예 못 받을 땐 '거절 메시지', 손쓸 틈이 없을 땐 '폰 엎기'를 고르면 됩니다.  전화 받기 곤란할 때 위 세가지를 하시면 됩니다. 어제 와이프랑 싸우고 있는데 전화가 와서 전 조용히 휴대폰을 뒤집었습니다. 이놈의 전화는 꼭 결정적일 때 울립니다. 정작 내가 외로울 때면 절대 오지 않으면서요. 여러분 부모님께는 어떤 설정을 해 드려야 할까요? 아래에 정확하게 정리해 알려드리겠습니다.

  이 글의 예시 부부가 매달 들어오는 돈 162만 원으로 생활비 148만 원을 쓰고, 알바비는 통째로 예비비로 돌리는 AI를 이용한 작성 계획 따라하기 입니다. 수입을 "매달 들어오는 돈"과 "들쭉날쭉한 돈"으로 나눠 AI에게 알려 주면 월 생활비로 쓸 돈과 예비비로 따로 둘 돈이 구분된 계획서가 나옵니다.  생활비 표는 만들었는데 그 돈이 어디서 나오는지는 막상 정리해 본 적이 없으시지요. 이해합니다. 연금, 이자, 자녀 용돈, 가끔 하는 알바까지 돈이 들어오는 길이 여러 갈래라 한눈에 잡히지 않습니다. 지난 글 「AI에게 시켜서 우리 집 노후 생활비 표를 만들어 보세요」 에서 지출표를 만들었습니다. 이번에는 그 표에 수입을 붙여 지출 계획서로 완성해 보겠습니다. 이번 글의 예시 부부는 수입이 얼마인가요? 70세 동갑 부부가 연금 102만 원, 이자·배당 20만 원, 자녀 용돈 40만 원을 매달 받고, 알바비는 1년에 100만 원 정도 생기는 경우입니다. 아래 금액은 설명을 위한 예시 입니다. 본인 숫자로 바꿔 쓰세요. 수입 항목 금액 성격 연금 (부부 합산) 월 102만 원 매달 고정 이자·배당 월 20만 원 거의 고정 자녀 용돈 (아들 20, 딸 20) 월 40만 원 고정이지만 약속이 바뀔 수 있음 알바비 연 100만 원 정도 불규칙 (한 번에 20~50만 원) 기초연금 등 국가 지원 해당되면 추가 신청해서 확인 1단계: 1편에서 만든 지출표를 다시 불러오세요 1편 대화창을 열어 이어서 쓰거나, 새 대화창에 지출 항목을 다시 적어 주면 됩니다. 1편의 예시 지출은 식비 60, 관리비·공과금 25, 통신비 8, 병원비·약값 15, 경조사비 10, 용돈 20, 여행비 10으로 합계 148만 원입니다. 제미나이 대화창 2단계: 수입을 성격별로 나눠서 입력하세요 "매달 들어오는 돈"과 "불규칙한 돈"을 구분해서 적는 것이 핵심입니다. ...

이제 은퇴하고 연금이랑 쥐 꼬리 보다 작은 햄스터 꼬리 만한 이자로 살아야 하는데, 이놈의 돈은 항상 어디로 새는지 없습니다. 평소 가계부를 따로 쓰지를 않아서 돈이 다 어디로 가는지 알 수가 없습니다. 줄일만한 곳은 있는지,  허투로 쓰는 곳은 없는지, 앞으로 어떻게 써야 할지... 계획이 없습니다. 노후 생활비를 계산하려고 공책을 펴 보신 적 있으신가요? 항목이 많아 금방 포기하게 됩니다. 이해합니다. 저도 계산 자체보다 정리가 더 힘들어서 포기했지요. 근데, 눈으로 확인되는 현실이 더 무서워, 애써 외면했던 건 아닐까요? 그래서 AI에게 한 번 시켜 보기로 했습니다. 한 달에 쓰는 돈을 말로 불러 주기만 하면 AI가 항목별 표로 정리해 줍니다. 저랑 함께 아래 5단계를 순서대로 따라 하시면 10분 안에 우리 집 생활비 표가 만들어집니다. 음~~~ 20분 쯤 걸릴 수도 있습니다. 죄송합니다. 항상 강조하는데..... 이름, 주민번호, 계좌번호, 집주소는 넣지 않습니다. 비밀인거 아시죠?  화면을 하나하나 캡처하며 따라 했으니, 천천히 같이 해 보시죠. 먼저 무엇을 준비하나요? 스마트폰에 AI 앱(챗GPT, 제미나이 등 쓰시는 것)과, 한 달 지출을 대략 적은 메모면 충분합니다. 정확한 금액이 아니어도 괜찮습니다. 통장 내역을 보며 "식비는 한 달에 이 정도"처럼 어림잡은 숫자면 됩니다. 어림숫자로 시작해서 나중에 고치면 됩니다. 1단계: AI 앱을 열고 새 대화를 시작하세요 앱을 열고 아래쪽 입력창을 누르면 글자를 쓸 수 있습니다. 제미나이 AI 앱 명령 입력란 오늘 우리를 도와줄 AI 비서는 요놈 "제미나이" 입니다. 키보드로 쓰기 어려우시면 입력창 옆 마이크 버튼을 눌러 말씀하셔도 됩니다. 2단계: 한 달 지출을 그대로 입력하세요 "표로 정리해 주세요"라고 부탁하며 항목과 금액을 적어 보냅니다. "우리 부부의 한 달 생활비를 표로 정리해 줘. 식비 60만 원, 관리...

휴대폰 사용하다가 모르는 화면이 뜨면  ① 화면을 캡처하고  ② AI 앱에 그 사진을 올린 뒤  ③ "이게 무슨 뜻이야? 쉬운 말로 알려 줘"라고 물으면 됩니다.  갤럭시  캡처는   전원 버튼과 볼륨 작게 버튼 동시에 누르거나, 손바닥을 펴서 손날로 좌에서 우로, 혹은 우에서 좌로 스치듯이 지나가면 됩니다. 캡처 방법 아이폰(X 이후) 캡처는 전원 버튼과 볼륨 높이기 버튼을 동시에 누르면 됩니다. 스마트폰을 쓰다가 갑자기 처음 보는 화면이 떳는데 무슨 말인지 모르겠고, 눌러도 되는지도 모를 때가 있거든요. 그럴 때 물어볼 사람이 곁에 없으면 더 막막하지요. 요즘 하도 보이스피싱이니, 스미싱이니 하도 난리라서 저도 무섭습니다. 1년 전에 제 지인도 개인정보와 사진 유출되서, 700만원 당했습니다. 경찰에 신고는 했는데, 아직 해결이 안 되었다고 하더군요. 한 번 당하면 끝입니다. 글자로 설명하기도 어렵습니다. 그래서 화면을 그대로 사진으로 찍어 AI에게 보여 주는 방법을 알려 드리려 합니다. 2025년 디지털정보격차 실태조사에서 고령층의 AI 서비스 경험률은 30.2%로, 일반 국민 59.4%의 절반 수준이었습니다(과학기술정보통신부·한국지능정보사회진흥원, 2026). 같은 시기 인터넷이용실태조사에서 60대 AI 비이용자의 25.3%는 "사용법을 몰라서"를 이유로 꼽았습니다(과학기술정보통신부, 2026 ). 어렵게 느끼시는 분이 많다는 뜻입니다. 제가 이 글을 쓰는 이유이기도 하고요. 천천히, 한 단계씩 같이 해 보겠습니다. 스마트폰 화면은 어떻게 캡처(스크린샷)하나요? 버튼 두 개를 동시에 눌렀다 떼면 됩니다. 화면이 번쩍이면 찍힌 것입니다. 캡처가 무엇인가요? 캡처(스크린샷)란 지금 스마트폰 화면에 보이는 모습을 사진처럼 저장하는 기능입니다. 모르는 화면이 떠 있을 때 그 모습을 그대로 남겨 둘 수 있습니다. 이 기능 의외로 아주 유용하니 한 번 익혀 놓으면, 평생 잘 써먹습니다. 자꾸...

아들 군대에 보내고, 와이프는 시골로 귀농하고 혼자 있을 때, 매일 저녁 간단한 안주거리와 소주 한 잔으로 저녁을 해결하곤 했습니다. 퇴근하고 혼자 밥 차려 먹기가 쉽지 않더군요. 사실 귀찮았습니다. 1년 반을 그리 살다가 건강검진 했더니, 당뇨에 고혈암, 콜레스테롤 수치며, 복부비만 까지. 성인병 종합 선물세트를 받았습니다.  그러다 아들 제대하고 이래선 안되겠다 싶어, 아들이랑 같이 헬스장 등록하고, 술 끊고, 운동을 시작했죠. 식단도 탄수화물 줄이고, 고기와 야채로 바꿨습니다. 이제 모든 수치가 정상이고, 근육도 생기기 시작했죠. 뽈록 나왔던 배도 들어가 허리도 예전 사이즈를 회복했습니다. 이제야 운동과 식단의 중요성을 알았습니다. 병원과 약은 그 뒤에 하는 것이란 걸 알았습니다. "밥은 드셨어요?" 하고 부모님께 전화하면 "먹었다"고 하십니다. 그런데 무엇을, 얼마나 드셨는지는 알 수 없습니다. 아마 대충 드셨을 겁니다. 지난 글 「부모님 건강 GPT로 지켜드리세요」 에서는 AI로 건강을 살피는 방법을 다뤘습니다. 이번에는 그 이어서, 근육을 지키는 가장 기본인 단백질을 AI로 챙기는 방법을 정리했습니다. 부모님께 단백질을 왜 따로 챙겨드려야 하나요? 나이가 들수록 단백질을 덜 먹기 때문입니다. 2019년 기준으로 단백질을 부족하게 섭취하는 비율은 65세 이상 남성 34.5%, 여성 44.7%였습니다.(제주대 하경호 교수팀, 2022) 부모님 단백질은 ① 체중에 1.2를 곱해 하루 목표를 정하고 ② 식단과 장보기를 AI에게 맡기면 쉽게 챙길 수 있습니다. 한국영양학회와 대한노인병학회가 60세 이상에게 제안한 기준은 체중 1kg당 1.2g이며, 체중 55kg이면 하루 약 66g입니다. 그러니까, 간단히 계산해서 체중 × 1.2 라고 생각하면 쉽습니다. 근감소증은 이제 질병입니다 근감소증은 근육량이 정상 노화보다 더 빨리 줄어드는 상태입니다. 2021년 1월 한국표준질병사인분류 개정으로 질병코드가 생겼답니다....

이제 50대 중반.  온몸이 찌뿌둥했습니다. 허리가 아팠습니다. 등이 굽어 키가 줄었고, 팔다리는 가늘어지는데 배만 나왔습니다. 나이 탓이라 여겼습니다. 헬스장 그러다 1년 전 헬스를 시작했습니다. 술을 끊고 일주일에 5~6일을 채우자 근육이 붙었고 아픈 곳이 사라졌습니다. 허리가 아파서 매일 고생했는데 3개월 차 부터 아픈데가 신기하게 사라졌습니다. 요즘 낮 시간 헬스장에는 시니어 회원이 정말 많습니다. 시니어 헬스 운동 어떻게 해야 할까요? 어떤 운동을 해야 하는지, 귀찮아도 이어가는 방법, 지원금은 있는지 나라가 돕는 제도를 정리한 기록입니다. 50대부터 운동은 선택이 아니라 관리입니다.  60대, 70대 분들은 반드시 하셔야 합니다. 저는 술을 끊고 주 5~6일을 1년 채웠고, 허리 통증이 사라졌습니다.  꾸준함은 의지가 아니라 도구와 도움으로 만들 수 있습니다. AI가 계획을 돕고, 튼튼머니 같은 제도가 보상을 줍니다. 나이 들수록 운동이 왜 필수일까? 근육 기능이 떨어지면 심혈관질환과 사망 위험이 커지고, 근력운동은 그 위험을 낮추는 쪽과 관련이 있습니다. 쓰지 않으면 근육이 빠지고, 자꾸 쓰면 근육이 붙습니다. 근육 기능이 떨어지면 위험이 커집니다 국립보건연구원 분석에 따르면 근감소증이 있는 노인은 심혈관질환 위험이 1.92배였습니다. 근육은 보기 좋으라고 키우는 게 아닙니다. 몸이 버티는 힘입니다. 근력 운동 주 90~119분 근력운동이 가장 효율적입니다 하버드 T.H. 챈 보건대학원 연구팀이 성인 약 15만 명을 최대 30년 추적했습니다. 주 90~119분 근력운동을 한 사람은 전체 사망 위험이 13%, 심장 질환 사망 위험이 19% 낮았습니다. 유산소와 병행하면 최대 45%까지 낮아졌습니다. 다만 관찰 연구라 인과를 단정할 수는 없답니다. 아직 추적 관찰 중 입니다. 세계보건기구는 성인에게 주 150분 이상의 중강도 유산소와 주 2회 이상의 근력운동을 권합니다. 1년 해보니 내 몸은 어떻게 달라졌을까? 술을 끊고 주 ...

얼마 전 눈이 침침해서 제가 쓰는 핸드폰 글자는 키웟는데  이놈의 카카오톡은 커지지 않아서 불편한 대로 쓰고 있었습니다. 카카오톡 글자 키우기 그런데 저 보다 12살 많은 형님 분께서 카톡을 사용하는 걸 우연히 보게 되었는데,  카톡 글자가 저 보다 엄청 큰게 보엿습니다. 제가 물었죠, "형님 카톡 글자는 왜 그렇게 커요?" 그러자 형님이 의미심장하게 웃으며 말하더군요. "아들이 와서 해 줬어. 이제 글자 잘 보여서 시원하다" 라고요. 카카오톡 글씨가 작아서 채팅이 잘 안 보이면,  앱 안에서 글자 크기만 키우면 됩니다.  휴대폰 전체 글씨 크기와는 다른 거니까 헷갈리지 마세요.  오늘은 카카오톡만 키우는 순서입니다. 노안이 있어도 채팅은 자주 보게 됩니다.  조금만 키워도 훨씬 편해집니다. 진짜 제가 불편하게 5년을 쓰고 알았다니까요.  신세계가 펼쳐져요. 카카오톡에서 글 키우기 카카오톡 앱 카카오톡을 엽니다. 더보기 버튼 오른쪽 아래 더보기를 누릅니다. (점 세 개, 또는 사람 모양 옆) 설정 버튼 위쪽 톱니바퀴 설정을 누릅니다. 화면/디스플레이 조정 화면 또는 디스플레이를 누릅니다. 글자크기 조정 버튼 글자 크기를 누릅니다. 글자 크기 조정 바 막대를 오른쪽으로 옮깁니다.  한 칸만 옮기고 글을 읽어 봅니다. 마음에 들면 그대로 두고, 뒤로 나갑니다. 글씨가 바로 커집니다.  채팅방을 열어 보면 이제 신세계를 보시게 됩니다. 축하드립니다. ㅎㅎ 갤럭시와 아이폰, 같은 순서 카카오톡은 갤럭시든 아이폰이든 거의 같습니다. 더보기 → 설정 → 화면 → 글자 크기 막대를 오른쪽으로 한 칸씩 옮기세요. 너무 크게 하면 한 화면에 글이 적게 보입니다.  읽기 편한 정도만 키우세요. 화면 글씨가 안 보이면, 먼저 휴대폰 전체 글씨 크기를 키운 뒤 카카오톡을 다시 열어 보세요.  전체 글씨 키우는 법은 예전에 적어 둔 글에 있습니다. 잘 안 될 때 화면 메뉴가 안 보인다....

약 봉지, 관리비 고지서, 병원 안내문 처럼 글자가 작고 어려운 서류가 있으면, 사진을 찍어 ChatGPT에 물어보면 쉬운 말로 설명해 줍니다.  오늘은 딱 이거 하나만 하겠습니다. 어르신들 조금 번거롭고, 귀찮아도 하나 하나 하다 보면 점점 실력이 느는 걸 느끼시게 될 겁니다. 힘 냅시다. 화이팅!!!! 먼저 사진을 선명하게 찍고, 그다음 ChatGPT에 올립니다.  어제 작은 글씨 확대 글에서 찍는 법을 대 성공하셨다면 바로 이어서 하면 됩니다. 예전에 올린 글 중에 병원 준비물 GPT로 준비하기, 직전 글( 잘 보이는 서류·포장지 작은 글씨, 스마트폰으로 사진 찍어 크게 보기 ) 에서 다룬 내용과 비슷한 내용이 있긴 합니다. 젊은 사람들이야 비슷한 것 하나만 해 봐도 금방 응용해서 새로운 것도 잘 하지만, 나이든 분들은 그렇지 않습니다.  이 글은 순전히 AI나 디지털 기기에 익숙하지 않은 시니어를 위한 글 입니다. 젊은 분들은 읽지 말고 그냥 뒤로가기 누르시고 다른 글 보세요. 서류사진 찍기 내 스마트폰으로 사진 찍기 불을 밝게 켭니다.  서류를 평평한 곳에 놓습니다.  휴대폰을 글자 위에 가깝게 대고, 화면의 글자가 또렷해질 때까지 기다린 다음 찍습니다.  흔들리면 테이블에 올려 찍습니다. 주민등록번호, 계좌번호, 카드번호가 보이면 손가락이나 종이로 가리고 찍습니다.  가리지 않으면 나중에 지우기 어렵습니다. 물론 방법이 아주 없지는 않습니다. 갤러리에서 편집하는 방법은 다음에 다루겠습니다. 갤럭시에서 올리기 위에서 사진을 찍었으면 ChatGPT 앱을 엽니다. GPT 앱 버튼 화면 아래 쪽 입력란 윈쪽의 + 버튼을 누릅니다. GPT + 버튼 화면 아래 종이클립 그림, 또는 사진 그림을 누릅니다. GPT 사진 선택 버튼 사진 라이브러리 또는 갤러리를 누릅니다. 사진 선택 방금 찍은 사진을 고릅니다. GPT 입력 아래 입력창에 이렇게 적습니다. 이 글 쉽게 설명해 줘. 중요한 날짜랑 금액만 말해...